부주상골이란?
우리 발은 26개의 뼈로 이루어져 있는데, 이 중에서 ‘주상골’이라는 뼈는 발 안쪽에서 아치를 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 일부 사람들에게는 주상골 옆에 추가적인 뼈가 발견되기도 합니다. 이 추가적인 뼈를 ‘부주상골’이라고 부릅니다. 부주상골은 태어날 때부터 존재하는 선천적인 뼈로, 약 10~15%의 사람들에게 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
부주상골은 대개 문제가 되지 않지만, 특정한 상황에서는 통증을 유발하거나 발의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 발을 많이 사용하는 활동을 하거나, 잘 맞지 않는 신발을 신었을 때 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇다면 부주상골은 정확히 어떤 역할을 하고, 이를 잘 관리하기 위해 무엇을 알아야 할까요?
부주상골의 특징
부주상골은 주상골 옆이나 뒤쪽에 붙어 있는 작은 뼈로, 크기와 모양은 사람마다 다릅니다. 대부분의 경우 부주상골은 발견되더라도 별다른 증상을 유발하지 않지만, 다음과 같은 상황에서는 통증이 생길 수 있습니다.
- 발에 과도한 압력이 가해질 때: 걷기, 뛰기, 점프 등 발을 많이 사용하는 활동 중에 부주상골 주변이 자극을 받을 수 있습니다.
- 잘 맞지 않는 신발을 신을 때: 특히 발 아치를 충분히 지지하지 못하거나 너무 딱딱한 신발은 부주상골 부위를 눌러 통증을 유발할 수 있습니다.
- 발에 외상이 생길 때: 발을 삐거나 충격을 받을 경우 부주상골 부위가 민감해질 수 있습니다.
나타날 수 있는 증상
부주상골 자체는 병이 아니지만, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 이런 증상이 지속된다면, 전문적인 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.
- 발 안쪽 아치 부위의 통증
- 해당 부위가 붓거나 민감해짐
- 발을 움직일 때 불편함
- 운동 후 통증이 심해짐
불편을 줄이는 생활 속 관리 방법
1. 적절한 신발 선택하기
신발은 발 건강에 큰 영향을 미칩니다. 부주상골이 있는 사람이라면 발 아치를 잘 지지해주는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 다음 사항을 참고하세요:
- 발 아치에 충분한 지지대를 제공하는 신발을 고르세요.
- 너무 딱딱하거나 꽉 끼는 신발은 피하세요.
- 발 뒤꿈치가 높지 않고 안정적인 신발이 좋습니다.
2. 발 스트레칭과 근육 강화 운동
발의 유연성과 근력을 강화하면 부주상골로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 간단한 스트레칭과 운동을 꾸준히 실천해 보세요:
- 발바닥 스트레칭: 발가락을 손으로 당겨 발바닥 근육을 늘려줍니다.
- 수건 잡기 운동: 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 수건을 집는 운동을 반복합니다.
- 발뒤꿈치 올리기: 두 발을 바닥에 두고 발뒤꿈치를 들어올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복합니다.
3. 활동량 조절하기
발을 많이 사용하는 활동은 부주상골 부위를 자극할 수 있으므로, 활동량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 특히 운동을 시작하기 전에는 충분히 몸을 풀고, 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
4. 냉찜질과 휴식
발에 통증이나 부기가 생겼다면 냉찜질을 통해 염증을 줄이고, 충분한 휴식을 취하세요. 통증이 심하거나 오래 지속된다면 의료 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
개인적으로 발바닥의 통증이 있어 병원에 방문해 X-ray를 촬영하니 부주상골을 진단 받았습니다. 특별히 위험한 상태는 아니지만, 적절히 관리하지 않으면 불편을 초래할 수 있다고 하네요. 자신에게 맞는 신발을 고르고, 발 건강을 위한 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 합니다. 일상생활에서 부주상골로 인한 통증이나 불편을 느낀다면, 생활 습관을 점검하고 필요 시 전문가의 도움을 받아보세요.
발은 우리의 모든 움직임을 지탱해주는 중요한 신체 부위입니다. 작은 변화와 관심만으로도 건강한 발을 유지할 수 있습니다.